jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli
Mysle, ze najlepiej wrzucic zdjecie bo dla jednego to oponka, dla innego fald skory a jeszcze inny nie widzi tluszczu w innym miejscu a jeszcze inny jest chudy jak nic nr5 i jeszcze chce redukowac. Chcesz zeby ktos dal Ci rade z kapelusza? Im wiecej informacji o Tobie jest tym precyzyjniej mozna Ci doradzic, racja? Nie wariuj z kg bo nie o to [...]
Z reguły warto pierw redukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jak zaczniesz to robić z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, to skoczysz na otyłości. Zdecydowanie nie ma się czego bać. Taka jest po prostu droga w kształtowaniu sylwetki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]
ale on nie chce robic pct tylko potem ubijać/redukować to co zrobi na masie ale cykl na dd to tak jak napisalem z 14 tyg min aby wyciagnąc z niego coś nawet mozesz pokombinować z dluuugim cyklem dd polecieć ze 4-5 miechów do np konca lutego potem marzec-kwiecień-maj wycinka hcg co 6-7 tyg cabaser i jakieś ia na e2 i lecisz
Miałem pod swoim okiem ostatnio kilka redukujących kobiet i mogę powiedzieć, że raczej nie ma sensu pchać się w te "mocniejsze" środki. W pierwszej kolejności niech trzyma jako tako dopiętą michę i trening. Jeżeli wytrzyma 2tyg i nadal będzie chciała redukować to wtedy jakiś spalacz. sugerowałbym coś na yohimbinie, a nawet czystą yohę, jeżeli [...]
Jak kazda inna dieta, mozesz na niej redukowac lub masowac. Polega na ograniczeniu weglowodanow (carbs), a glowne nurty to Atkins i Kwasniewski. Poszukaj w necie....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez sensu skoro chcesz redukować. Cla jest nic nie warte to tylko takie placebo. Spalacz też na początku nie jest bardzo potrzebny, bardziej przydaję się pod koniec redukcji, ale jak coś to ja bym go brał przed wysiłkiem. bcaa rano i okołotreningowo, białko to jedynie do załatanie braków w diecie wylicz sobie tak żebyś miał z 2g/kg masy ciała
[...] nie jest to rewelacyjne ale zawsze mozna wyzej lapac blokiem:P mam 194cm i 74 kg moj wyskok dosiezny to 310cm. Dieta tutaj nie pomoze ale proponowalbym wiecej ryzu i jakis kluch sera aby mialo w sobie duzo bialka to pomaga redukowac zmeczenie. Jedno cwiczenie moge ci zaoferowac odrazu(tak zwana jumpa) pewnie wiesz o co chodzi. zegnij nogi [...]
[...] z dodatnik bilansem cos tego fatu mozna zgubic na brzuszku. i w ogole chcialbym z tych wegli zrezygnowac bo przymulaja. tylko czy to zadziala w kolarstwie? aha, bardzo wazna sprawa. jak to jest z tym wejsciem w ketoze? tak z dnia na dzien? odbije sie to jakos na treningach i samopoczuciu? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-04-16 15:31:00
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
ja na Twoim miejscu wywaliłbym napewno carbo i w sumie therm line również, bo jak masz niewiele do spalenia to załatwisz to aerobami, a skoro trenujesz sporty walki to trochę ich masz:) Dokupiłbym do tego jakąś pojedyńczą formę kreatyny np jabłczan cm3, a co do dawkowania to proponuję DT rano 4 cap cm3 przed trenem porcja xp zma przed snem DNT [...]
ehhh ... nie rób tego. jak zaczynałem tez miałem sporą niedowagę, na początku chodziło mi głównie o pokrycie sie kilkoma kg tłuszczu, bo widac było zebra, nie myslalem jeszcze zbytnio o siłowni. Był to błąd, przytyłem trochę, potem zacząłem chodzic na siłke i robic mase i wpadało mi sporo tłuszczu poza miesniem, dopiero po roku zbiłem tłuszcz z [...]
czyli kreatyna + nitro i jechac ? staram sie jeśc wiecej białka. fat mam na brzuchu i to widoczny ale nie chce redukowac bo spadnie mi cala masa i bede znowu "chudy" chce nabrac masy do 110 kg i pozniej ewentualnie spalac brzuch ale to na wiosne jak bedzie mozliwe biegaanie
nie ma treningu siowego typowo na redukcje, redukowac mozna zarowno na FBW, splicie, czy push pull, tutaj dochodzi kwestia odzywiania, ktora bedzie warunkowala utrate tluszczu;-) osobiscie bym redukowal od teraz, jak zalezy Ci tez na poprawie kondycji
mozesz brac cellpumpa nie od dzis wiadomo i nie ja odkryłem ze stak kreatynowy +spalacz to dobre połaczenie jak chce sie redukowac Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-05-21 15:14:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
55kg 170cm i Ty chcesz redukować? Cani odpuść, żeby były efekty trzeba tego brać tak dużo, że zupełnie się cenowo nie opłaca Jak możesz to wrzuć dietę w schemat na potreningu.